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dietas,tips,gimnasio y motivaciones

22 Jan 14 - 18:08

Primero les daré 10 Consejos a los que desean entrar al ejercicio o los que inician la practica

1. El mundo no se hizo en un día.- Tómate tu tiempo para ponerte a trabajar a un ritmo intenso. Los primeros días no es bueno sobrecargar al cuerpo. Será suficiente con que sudes un rato moviendo todo el esqueleto, con ejercicios globales realizados a una intensidad muy suave. Por ejemplo, realizar movimientos articulares de todo el cuerpo (sigue un orden: cuello, hombros, codos, muñecas, cintura, caderas, rodillas, tobillos), varias veces (2 ó 3 ejercicios por articulación, repetidos 10 a 15 veces).

2. Despierta tus músculos.- Realiza un buen y prolongado calentamiento. Moviliza tus articulaciones como describimos en el punto anterior. Corre muy suavemente (a un ritmo que te permita hablar), durante unos 3 a 5 minutos. Estira los músculos, sin forzar ni llegar al dolor (no debe doler el estirar). Haz tres ejercicios de cada grupo muscular manteniendo la posición de 12 a 15 segundos.

3. Evita las agujetas..- Las contracciones excéntricas de la musculatura pueden provocar micro – lesiones en las miofibrillas musculares (agujetas). Realiza ejercicios en contracción concéntrica. El agua con azúcar no evitará las agujetas

4. Ejercicios recomendados.- En general, los ejercicios que recomendamos por ser los más saludables son aquellos en los que trabajes la mayoría de los grupos musculares y a una intensidad suave: caminar ligero, trotar suave, pedalear a un ritmo poco intenso. Lo ideal es que la duración de los ejercicios sea superior a los 30 minutos. Aunque las primeros semanas, sería bueno alcanzar esta marca progresivamente. Empieza con 5 minutos y ve aumentando el tiempo cada semana un 50% aproximadamente.

úa tus capacidades..- Después de la primera quincena de ir al gimnasio, sería un buen momento para tener una aproximación sobre el nivel de condición física tienes. El objetivo no es realizar una planificación profesional, sino saber desde dónde partimos para comprobar cómo van evolucionando nuestras capacidades..

6. Esta hora es mía.- Marca en tu agenda la mejor hora que tengas para ir al gimnasio, por la mañana (antes de entrar al trabajo) al medio día (antes de comer, luego viene la digestión) a media tarde o por la noche (después del trabajo). Esta es tú hora y debe ser “sagrada”.

7. Rehidrátate adecuadamente.- Como sabes, nuestro cuerpo es aproximadamente 70 % agua. La sed es la alarma del organismo que se dispara cuando es tarde. Debes beber líquidos cada 10 ó 15 minutos. Será suficiente con unos 100 ml (dos tragos)..

. Busca aliados para “ir a sufrir”- Ir al gimnasio es muy divertido, super – divertido, aunque seguramente sólo los primeros días. Después surgen veinte mil escusas para dejar lo para mañana. Lo que te recomendamos es que te comprometas con otro usuario del gimnasio para asistir cada día. De esta manera, será más fácil no fallar a la cita.

9. Diario de sesiones.- Compra un cuaderno, en las primeras páginas pégale un calendario. Cada día que vayas al gimnasio señala la fecha. En otra hoja haz una tabla para colocar las fechas y los minutos de trabajo diarios. Escribe la fecha en cada hoja y un resumen de los ejercicios realizados (10 minutos de calentamiento y 5 minutos de carrera suave, total 15 minutos). Anota también las pulsaciones por minuto de los ejercicios que realices. Anota también cómo te sientes después de la ducha. Cuando pase unas semanas, verás lo útil y motivante que ves esta agenda..

Motivación, Tips y Dietas para sacarle provecho al Gimnasio

10. Asesórate bien.- Un gimnasio “en condiciones” no te dará una tabla de ejercicios para que la sigas, sino que te elaborará una planificación personalizada e individualizada. Aunque, podría ser que el gimnasio que te guste, no cuente con este servicio. Siempre puedes encontrar información en libros, en Internet..

Estos Consejos son para la gente que ya esta en el gimnasio y desea aprender mas , ¿Se han trazado varias veces las metas de ser disciplinados en el gimnasio para alcanzar el cuerpo y la salud deseados, pero siempre terminan sin ver resultados y renunciando?, Pero, ¿se ha preguntado alguna vez si hace la rutina como debe ser? Seguramente se están presentando errores en la misma, y por ello deben evaluar los siguientes tips y hacer los cambios necesarios para poder lograr sus metas, en el menor tiempo posible.

1- ¿Se limita sólo al cardio para adelgazar? Está comprobado que un circuito de ejercicios que combine tanto cardio como pesas, sin descansos prolongados, es la mejor forma de quemar grasa y al mismo tiempo tonificar. Adicionalmente, debe ser conciente de su dieta, ya que es posible que al terminar el ejercicio le entre más hambre: consuma en este caso sólo frutas.

2- ¿Hace sus ejercicios a la carrera? Si siente que termina rápido y hace menos de lo que puede, entonces usted no está practicando los ejercicios concientemente, y está utilizando pesas muy livianas para su capacidad muscular.

3- ¿Se siente en la monotonía? Si hace todos los días el mismo tipo de ejercicio, es posible que pronto se aburra y sólo esté trabajando un grupo muscular. Busque dentro del gimnasio diversas actividades que lo lleven a disfrutar más del tiempo que le dedique al ejercicio. Por ejemplo: danza, aeróbicos, Pilates, yoga, boxeo, etc.

4- ¿Se concentra sólo en su zona corporal problemática? Esto nos sucede a muchos, y sobre todo a las mujeres con la zona abdominal; se nos convierte en una obsesión y olvidamos los otros grupos musculares. Trabajando otras zonas del cuerpo, usted también está indirectamente ejercitando su zona problemática. 9- ¿Se limita solamente a su hora de ejercicio? Si usted sale del gimnasio y cae en reposo, no va a ver resultados por más que lo desee. Manténgase durante el día activo y así logrará hacer trabajar a su metabolismo.

10- ¿Cómo es su dieta? El ejercicio es un gran aliado, de eso no cabe la menor duda, pero la alimentación es su compañera ideal. Evite, no solamente por su estética corporal sino también por consideración hacia su salud, comer alimentos fritos, grasas animales, alimentos salados, azúcares, bebidas gaseosas y pan blanco. Trate además en lo posible de comer carnes blancas y consumir porciones pequeñas.

Ahora que no debemos hacer cuando hacemos ejercicio??

Beber poca agua:

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Será suficiente con que sudes un rato moviendo todo el esqueleto, con ejercicios globales realizados a una intensidad muy suave. Por ejemplo, realizar movimientos articulares de todo el cuerpo (sigue un orden: cuello, hombros, codos, muñecas, cintura, caderas, rodillas, tobillos), varias veces (2 ó 3 ejercicios por articulación, repetidos 10 a 15 veces). 2. Despierta tus músculos.- Realiza un buen y prolongado calentamiento. Moviliza tus articulaciones como describimos en el punto anterior. Corre muy suavemente (a un ritmo que te permita hablar), durante unos 3 a 5 minutos. Estira los músculos, sin forzar ni llegar al dolor (no debe doler el estirar). Haz tres ejercicios de cada grupo muscular manteniendo la posición de 12 a 15 segundos. 3. Evita las agujetas..- Las contracciones excéntricas de la musculatura pueden provocar micro – lesiones en las miofibrillas musculares (agujetas). Realiza ejercicios en contracción concéntrica. El agua con azúcar no evitará las agujetas 4. Ejercicios recomendados.- En general, los ejercicios que recomendamos por ser los más saludables son aquellos en los que trabajes la mayoría de los grupos musculares y a una intensidad suave: caminar ligero, trotar suave, pedalear a un ritmo poco intenso. Lo ideal es que la duración de los ejercicios sea superior a los 30 minutos. Aunque las primeros semanas, sería bueno alcanzar esta marca progresivamente. Empieza con 5 minutos y ve aumentando el tiempo cada semana un 50% aproximadamente. úa tus capacidades..- Después de la primera quincena de ir al gimnasio, sería un buen momento para tener una aproximación sobre el nivel de condición física tienes. El objetivo no es realizar una planificación profesional, sino saber desde dónde partimos para comprobar cómo van evolucionando nuestras capacidades.. 6. Esta hora es mía.- Marca en tu agenda la mejor hora que tengas para ir al gimnasio, por la mañana (antes de entrar al trabajo) al medio día (antes de comer, luego viene la digestión) a media tarde o por la noche (después del trabajo). Esta es tú hora y debe ser “sagrada”. 7. Rehidrátate adecuadamente.- Como sabes, nuestro cuerpo es aproximadamente 70 % agua. La sed es la alarma del organismo que se dispara cuando es tarde. Debes beber líquidos cada 10 ó 15 minutos. Será suficiente con unos 100 ml (dos tragos).. . Busca aliados para “ir a sufrir”- Ir al gimnasio es muy divertido, super – divertido, aunque seguramente sólo los primeros días. Después surgen veinte mil escusas para dejar lo para mañana. Lo que te recomendamos es que te comprometas con otro usuario del gimnasio para asistir cada día. De esta manera, será más fácil no fallar a la cita. 9. Diario de sesiones.- Compra un cuaderno, en las primeras páginas pégale un calendario. Cada día que vayas al gimnasio señala la fecha. En otra hoja haz una tabla para colocar las fechas y los minutos de trabajo diarios. Escribe la fecha en cada hoja y un resumen de los ejercicios realizados (10 minutos de calentamiento y 5 minutos de carrera suave, total 15 minutos). Anota también las pulsaciones por minuto de los ejercicios que realices. Anota también cómo te sientes después de la ducha. Cuando pase unas semanas, verás lo útil y motivante que ves esta agenda.. 10. Asesórate bien.- Un gimnasio “en condiciones” no te dará una tabla de ejercicios para que la sigas, sino que te elaborará una planificación personalizada e individualizada. Aunque, podría ser que el gimnasio que te guste, no cuente con este servicio. Siempre puedes encontrar información en libros, en Internet.. Estos Consejos son para la gente que ya esta en el gimnasio y desea aprender mas , ¿Se han trazado varias veces las metas de ser disciplinados en el gimnasio para alcanzar el cuerpo y la salud deseados, pero siempre terminan sin ver resultados y renunciando?, Pero, ¿se ha preguntado alguna vez si hace la rutina como debe ser? Seguramente se están presentando errores en la misma, y por ello deben evaluar los siguientes tips y hacer los cambios necesarios para poder lograr sus metas, en el menor tiempo posible. 1- ¿Se limita sólo al cardio para adelgazar? Está comprobado que un circuito de ejercicios que combine tanto cardio como pesas, sin descansos prolongados, es la mejor forma de quemar grasa y al mismo tiempo tonificar. Adicionalmente, debe ser conciente de su dieta, ya que es posible que al terminar el ejercicio le entre más hambre: consuma en este caso sólo frutas. 2- ¿Hace sus ejercicios a la carrera? Si siente que termina rápido y hace menos de lo que puede, entonces usted no está practicando los ejercicios concientemente, y está utilizando pesas muy livianas para su capacidad muscular. 3- ¿Se siente en la monotonía? Si hace todos los días el mismo tipo de ejercicio, es posible que pronto se aburra y sólo esté trabajando un grupo muscular. Busque dentro del gimnasio diversas actividades que lo lleven a disfrutar más del tiempo que le dedique al ejercicio. Por ejemplo: danza, aeróbicos, Pilates, yoga, boxeo, etc. 4- ¿Se concentra sólo en su zona corporal problemática? Esto nos sucede a muchos, y sobre todo a las mujeres con la zona abdominal; se nos convierte en una obsesión y olvidamos los otros grupos musculares. Trabajando otras zonas del cuerpo, usted también está indirectamente ejercitando su zona problemática. 9- ¿Se limita solamente a su hora de ejercicio? Si usted sale del gimnasio y cae en reposo, no va a ver resultados por más que lo desee. Manténgase durante el día activo y así logrará hacer trabajar a su metabolismo. 10- ¿Cómo es su dieta? El ejercicio es un gran aliado, de eso no cabe la menor duda, pero la alimentación es su compañera ideal. Evite, no solamente por su estética corporal sino también por consideración hacia su salud, comer alimentos fritos, grasas animales, alimentos salados, azúcares, bebidas gaseosas y pan blanco. Trate además en lo posible de comer carnes blancas y consumir porciones pequeñas. Ahora que no debemos hacer cuando hacemos ejercicio?? Beber poca agua: Agregar un comentario Tu nombre o Ingresar Tu dirección de correo (no se mostrará) ¿De qué color es el pasto? (chequeo de seguridad) Mensaje *
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